Хранителен режим по време на кърмене

Теодора Гатева

Мили млади майки, лятото вече е в разгара си, но никога не е късно да се погрижите за фигурата, а от там и за самочувствието си. Особено крехко е то, ако скоро сте родили и кърмите – килограмите от бременността още тежат, а няма как да се подложите на диета. Решение се опитахме да намерим в консултация с доц. д-р Донка Байкова – специалист по Хранене и диетика.

Често срещано явление е майките дори да напълнеят след самото раждане. Причината за това е в широко разпространената заблуда, че по време на кърменето майката трябва да се храни “като за двама”. Всъщност, майката се нуждае допълнително само от +600-700 ккал на ден през първото шестмесечие на кърмаческия период и от около +400-500 ккал на ден от 6-ия до 12-тия месец на ден, за да кърми пълноценно детето си. Тоест, ако една жена на 28 години се нуждае от 300-400 грама плодове или зеленчуци дневно, то майка-кърмачка на същата възраст има нужда от минимум 700-800 грама от същите продукти, пояснява доц. Байкова. Желателно е младата майка да ограничи до минимум животинските мазнини и сладките храни – богати на кристална захар и излишни калории. Разбира се, нищо не пречи да похапвате любимите сладкиши и шоколади, но в много ограничени количества. Много полезни за организма и на майката, и на детето са ядките, които присъстват в менюто на кърмещата майка в количество 30 г (съдържимото на 2 ореха на ден).

Оптимален вариант за всяка кърмеща майка, която иска да отслабне

Според доц. Донка Байкова, перфектният хранителен режим е следният: три дни от седмицата са месни – чисто, не мазно месо. Може да е сготвено със зеленчуци, за да засища по-добре. В два от дните на седмицата е препоръчителна консумацията на риба, по възможност и за предпочитане океанска. Следващите два дни са с постно меню, като не бива да забравяме, че в постните дни, е добре да се консумират повече яйца и ядки. Ако изберем да ядем яйца и месо, ще отслабнем повече, отколкото ако заложим на картофи и ориз. Последните включвайте само в обедното меню, за да може нишестето да се превърне в енергия, която да изразходите до края на деня.

Консумацията на течности

Литър, литър и половина на ден, са задължителни – независимо дали майката кърми или не. Освен вода, това могат да са билкови чайове, прясно изцедени сокове и зеленчуци и нектари. Поемането на течности не само помага за обмяната на веществата, но и стимулира кърменето.

Детето, което се храни само с кърма, си набавя всички необходими вещества от майката. Дори при непълноценно хранене, детето ще си набави нужното от нейния организъм и това може да застраши здравето й. Неправилното хранене по време на кърмене се отразява негативно върху костно-ставния и зъбния статус на жената, кръвотворенето, теглото, нервната и имунната системи. Ето защо, кърмещата майка трябва да знае, че нейното пълноценно хранене е двойна инвестиция в добро здраве – веднъж в здравето и правилния растеж на малкото човече и втори път – в собственото здраве и биотонус.

Август 2007г.